[...] wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki płasko3s Barki Unoszenie sztangielek w przód 2s Wyciskanie sztangi sprzed głowy2s Bic uginanie ramion ze sztangą 3s Tric pompki w podporze tyłem 2s wyciskanie sztangi w wąskich uchwycie 2s Czwartek: Klatka wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s [...]
[...] poziomej 4s \ 12-10-8-6 - wyciskanie hantli na skosie 4s \ 12-10-8-6 - rozpiętki plaska 4s \ 12-10-8-6 - 2.Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s \ 10-10-8-7 - pompki w podporze tyłem 4s \ 10-10-8-7 -wyciskanie francuskie 4 s 10-10-8-6 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3s \ 10-9-8 - wiosłowanie sztangielką w [...]
[...] domu o 18 a wstaje o 5 to nie mam czasu na silownie ale godzinke czasu na trening hantlami zawsze sie znajdzie . Trzymam diete przytylem w pol roku z 74 do 85.5 robiac tylko pompki i jedzac odpowiednio i teraz zamaist pompek che zaczac trening hantlami o to moj plan: Wtorek: Biceps klata Czwartek: triceps przedramie Sobota:plecy barki i mimo [...]
Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ale najpierw parę podstawowych informacji na mój temat. Aktualnie ma przerwe w treningach kick-boxingu spowodowaną wyjazdem za granice. Postanowiłem pochodzić troche na siłownie w celu zwiększenia siły i wytrzymałości(masa ma lekko spaść). Podany trening łączę z bieganiem około 5x/ tydzień po którym przez [...]
[...] modlitewniku sztanga 3x10 - prostowanie ramoin na wyciągu 3x10 - stojąc uginanie ramion 3x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 - młotkowe 3x10 - pompki w podporze tyłem 3x1- na pompe ŚR: wolne CZW: plecy + przedramie - podciąganie się na drązku nadchwyt 3x5 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x10 - [...]
Cześć, mam 16 lat waże 65kg przy wzroście 179cm. Moim celem głównym jest brzuch.. Ćwiczyłem już brzuch przez A6W, ale po 14 dniach średnio zadowlony jestem bo mam mięsnie tylko przy napieciu i to nie takie jakbym chciał, ale wiem - co ja mogę wiedzieć po 14dniach. Zaczynam ABS II, chociaż nie mam drążka ale jakoś sobie poradze :) Prosiłbym o ocene [...]
Witam, mam 16 lat 178 wzrostu waże 68 kg. Staż - 2 miesiące. Oto mój trening na mase: Poniedziałek (Klata, Triceps) Przerwa pomiędzy seriami 3 min. - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 13 12 11 10 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x 12 11 10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] 4x10 +przedramiona Środa: Triceps: -Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę 5x10 -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc jednorącz 5x10 -pompki francuskie 5x15 Plecy: -Wiosłowanie sztangielką 5x10 -Wiosłowanie sztangą 4x10 -Martwy ciąg 4x10 Piątek: Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -Wyciskanie [...]
Witajcie, znalazłem pewny plan treningowy lecz nie jestem pewny czy jest dla mnie odpowiedni. Dlatego proszę was o ocenę Mam 17 lat 1.83 m i ważę 70kg moim celem oczywiście jest masa (brak stażu) Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie brzucha, czy te ćwiczenia w zupełności wystarczą? DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE [...]
[...] przodem -3 po 10(stały) 4.szrugusy hantalmi - 6 serii po 20 powt. 1.prostowanie ramion na wyciagu - 4 po 12-10-8-6 (progresja) 2.franc. wyciskanie antla za głową - 3 po 8 3.pompki zławeczki -4 po max.(do załąmania mięsniowego) TRZECIE DZIEN TRENINGOWY >barki,biceps 1.wyciskanie hantli na barki siedząc - 4 po 12-10-8-6 2.unoszenie hantli do boków [...]
[...] wzdluz tulowia stojac 3s. 12-16p Kaptur -unoszenie barkow z sztanga w dloniach stojac 4s 12-16p Triceps -pompki w oparciu o lawke (lawka za plecami) 3s 25-35p -francuskie wyciskanie sztangielki (jednoracz) stojac 3s 12-16p Brzuch [...]
[...] do brody 3 max 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 10 3. Podciągnie końca sztangi w opadzie 3 10 4. Ściąganie wyciagu górnego podchwytem wąsko 3 10 5. "Odwrócne pompki" 3 10? Czwartek Uda Przysiady 3 12x10x8 Martwy ciag 3 12x10x8 Prostowanie nóg w siadzie 3 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 10 Łydki 1. Wypychanie [...]
[...] z sztangą łamaną - 3s * Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 3s * Wyciskanie francuskie - 3s * Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s * odwrotne pompki - 3s sobota - Klatka + przedramię * wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 3s * wyciskanie hantli na ławie płaskiej - 3s * Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
witam za niedługo koncze trening fbw .dalej chce leciec treningiem spilt . podaje spilta na mase do oceny . prosze o ocenie i poprawe planu . PONIEDZIAŁEK:KLATA+BIC KLATA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12>10>8>6 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 12>10>8>8 ĆWICZENIE 3- ROZPIĘTKI [...]
[...] ułożyć sobie plan treningowy. Priorytetem jest na razie masa. Nie ćwiczyłem nigdy na siłowni z racji tego że mieszkam na zadupiu Wykonywałem za to w domu różne ćwiczenia (pompki, brzuszki, uginanie ramienia z hantlem, itp) przez około 3 lata z przerwami. Proszę o ocenę tego planu: Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
[...] wyciągu górnego do karku (podciąganie) 4serie -wiosłowanie sztangą 3serie -francuskie wyciskanie 5serie -ściąganie wyciągu górnego (triceps) 2serie -pompki w podporze tylem 2serie Ćwiczę zawsze ze zmniejszaniem obciążenia tak, aby wykonywać około 10-12 powtórzeń (wyjątkiem jest ćwiczenie "dzień dobry" w [...]
Cześć mam 15lat mój staż wynosi ok pół roku i chciałbym żebyście mi ocenili trening cel siła Plan treningowy Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3x5 Ławka skośna wyciskanie sztangi 3x5 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x5 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x5 Rozpiętki 3x8 [...]
Czy ten rodzaj treningu na mase moze byc stosowany przez 30 latka? Jesli tak to przez jaki mniej wiecej okres nalezy stosowac ten trening ? 176 cm, 72 kg TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie [...]
[...] wyciskanie – 4x10-8 - „rozpiętki”, ławka płaska - 4x10 - wyciskanie sztangielek, ławka skośna - 4x10 TRICEPS - wyciskanie francuskie za głowę stojąc (sztangielka) – 3x10 - pompki tyłem z obciążeniem na nogach 4x10 PIĄTEK: UDA - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku - 4x10 - „syzyfki” 3x10 (na każdą nogę po 3 serie) - leżąc przodem [...]
Plan jest rozpisany na 2 dni gdyż niemam czasu aby częsciej chodzić na siłownie ale można go podzielić na np.4 dni :) Celem mojego planu miał być przyrost masy mięśniowej i uwidocznienie mięśni. Oto mój plan : PONIEDZIAŁEK Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6) 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej (12,10,8,6) 3.Rozpiętki na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
